Na co bychom neměli při cvičení zapomínat?
Nejste-li na pohyb zvyklí, začněte pozvolna. Pokud jste několik let nesportovali, první měsíc sportujte s nižší intenzitou, nejlépe 2× týdně. Při nárazovém cvičení nebo při nepřiměřeně vysoké intenzitě se vystavujete riziku častějších úrazů, poškození svalů, šlach nebo vazů. Proto pokud začnete sportovat, snažte se vydržet a nepřestávat. Cvičení by mělo hrát ve vašem životě důležitou roli, zejména pokud většinu pracovního dne trávíte za stolem, u počítače, za volantem automobilu a podobně. Díky sportu pak vaše tělo bude stále ve formě a vy se budete dobře cítit. Na co bychom ale neměli při cvičení zapomenout?
Pitný režim při sportování
Sport je pro naše tělo zátěží. Díky zvýšené fyzické aktivitě dochází k výrazně vyšší produkci potu, čímž ztrácí tělo kromě tekutin i důležité minerály. Ty je potřeba doplnit. Čistou vodou minerály, které v těle zůstaly, pouze zředíte a výsledná koncentrace iontů v těle bude ještě nižší než před napitím. Tělu tím ještě přitížíte a vaše výkonnost bude nižší. Předcházejte těmto situacím a při sportování používejte speciální sportovní nápoje, které obsahují potřebné množství minerálů.
Co s sebou na cvičení?
- Sportovní oblečení, které je pohodlné a neškrtí. Vhodné je tzv. funkční oblečení, které díky kombinaci moderních materiálů odvádí pot od těla směrem k vnějším vrstvám oblečení. Po celou dobu cvičení vám bude příjemně a nebude vás obtěžovat pocit mokra a chladu. Funkční oblečení tak udržuje organizmus v optimální provozní teplotě a zajišťuje komfort i při náročném sportovním výkonu a nepříznivém počasí. Spolehnout se můžete na prověřenou značku Craft, která je fenoménem mezi sportovci všech odvětví na celém světě. Prádlo Craft je vyrobené z měkkého a tělu velmi příjemného materiálu, je vysoce funkční a elastické, dobře se ošetřuje, vyniká tvarovou stálostí a má extrémně dlouhou životnost. Aby funkční prádlo splnilo co nejlépe svou roli, je třeba zvolit z nabídky různých typů správnou variantu v závislosti na intenzitě pohybu a teplotě vnějšího prostředí.
- Kvalitní obuv je důležitější než oblečení – tlumí nárazy a chrání klouby. Ideální je pořídit si obuv určenou pro danou sportovní aktivitu.
- Lahev s vodou nebo s iontovým nápojem pro sportovce. Při fyzické námaze je třeba neustále doplňovat tekutiny. Voda napomáhá odplavovat odpadní a únavové látky z pracujících svalů. Speciální energetické nápoje bývají k dostání přímo ve fitness centrech nebo si je můžete připravovat naředěním různých instantních koncentrátů.
- Ručníky, a to nejlépe dva. Jeden použijete během cvičení na utírání potu nebo ho z hygienických důvodů použijete při cvičení na zemi, na podložce apod. nebo v posilovně při cvičení na strojích. Druhý ručník se hodí při sprchování. Ale v některých fitcentech si můžete ručník půjčit.
- Kosmetika – po skončení tréninku se pod sprchu hodí sprchový gel a šampon na vlasy. Samozřejmostí je deodorant či antiperspirant, abyste nejen sebe, ale také své okolí neobtěžovali zápachem rozkládajícího se potu. Na aplikaci nezapomeňte jak před tréninkem, tak po osprchování před návratem k běžným povinnostem. Pro všechny aktivní muže, kteří spěchají z posilovny rovnou do kanceláře nebo na večeři s přítelkyní, je zde nová značka Right Guard. Nabízí spolehlivé antiperspiranty, deodoranty a sprchové gely, které zajistí příjemný pocit a vůni až po 48 hodin. Třešničkou na dortu pak může být vaše oblíbená vůně.
- Důležitý je i protiplísňový zásyp na nohy, neboť společné šatny a sprchy jsou ideálním prostředím, kde se plísně šíří.
